സൗജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനം അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക

ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ്, കെറ്റിൽബെൽ എന്നിവ പോലുള്ള സൗജന്യ ഭാരങ്ങൾ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്നതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.സൗജന്യ ഭാരം സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2. ശരിയായ രൂപത്തിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക: ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഫോം അത്യാവശ്യമാണ്.പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. ചലനത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി ഉപയോഗിക്കുക: സ്വതന്ത്ര ഭാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ ചലനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക: നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായി ചൂടാക്കിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ഇത് പരിക്ക് തടയാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

5. ഒരു സ്പോട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റുകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു സ്പോട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.സുരക്ഷിതരായിരിക്കാനും മികച്ച ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാനും ഒരു സ്പോട്ടറിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

6. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മിക്സ് അപ്പ് ചെയ്യുക: വിരസത ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ രസകരമായി നിലനിർത്താനും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ പതിവായി മാറ്റുക.

7. സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മാത്രമല്ല ശക്തിയും പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

8. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരവും ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും എഴുതി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക.കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണാനും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക വഴി, നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായും സുരക്ഷിതമായും സൗജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാനും ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും ഓർമ്മിക്കുക.നല്ലതുവരട്ടെ!